Góc Tâm Sự: Bài học cứu vãn hôn nhân của người vợ

Góc Tâm Sự: Tình dục hòa hợp khiến chúng ta dễ dàng thấu hiểu và bỏ qua cho nhau hơn là khi bị “bỏ đói”. Từ ngày cố gắng “hâm nóng” chuyện yêu đương, mọi thứ trở nên dễ dàng. Tuy rằng vẫn sẽ có những giây phút khó khăn, nhưng chắc chắn sẽ tích cực hơn trước rất nhiều

Cuộc sống hàng ngày của tôi giống như rất nhiều phụ nữ khác: bận rộn với công việc, con cái, nội trợ và những việc không tên. Với núi công việc hàng ngày, quan hệ tình dục và cải thiện “chuyện ấy” với chồng, có lẽ, chưa bao giờ là ưu tiên số 1 trong tâm trí tôi. Cuộc hôn nhân 13 năm đã khiến mối quan hệ giữa chúng tôi trở nên nhàm chán, tôi coi sex như một thói quen, giờ giấc cũ, vị trí cũ, đều đặn hai hoặc ba lần mỗi tuần.

Mọi chuyện có lẽ sẽ vẫn vậy nếu như không có một ngày tôi bàng hoàng nhận ra “Tôi dường như sắp mất anh ấy”. Góc Tâm Sự Sự lạnh nhạt trong mối quan hệ là điều không khó để nhận ra. Hãy thử nghĩ mà xem, chồng tôi năm nay 40 tuổi, anh ấy đang ở thời kì vẫn phong độ và nhu cầu cao trong“chuyện ấy”. Còn tôi, vô tình đã hời hợt và bỏ quên ham muốn của chồng mình quá lâu.

Cuộc hôn nhân 13 năm đã khiến mối quan hệ giữa chúng tôi trở nên nhàm chán, tôi coi sex như một thói quen, giờ giấc cũ, vị trí cũ, đều đặn hai hoặc ba lần mỗi tuần.  (Ảnh minh họa)

Để cố gắng cứu vãn mối quan hệ này, tôi đã quyết định sẽ dành tặng một món quà đặc biệt cho chồng nhân dịp sinh nhật 40 của anh ấy. Tôi nói với chồng rằng trong 40 ngày tới, thay vì “trả bài” đều đặn theo lịch hàng tuần, chúng tôi có thể sẽ “quan hệ” bất cứ khi nào chúng tôi thích, với số lần chúng tôi muốn, và tất nhiên, cả hai sẽ không ngừng cố gắng để đổi mới xem sao.

Và thật bất ngờ, chuỗi ngày đó đã làm thay đổi mối quan hệ của chúng tôi rất nhiều.

Dưới đây là 8 bài học tôi rút ra được kể từ khi cố gắng cải thiện chuyện gối chăn với chồng mình:

1. Với tình yêu, bạn cho đi để được nhận lại

Đôi khi, bạn tặng cho đối phương một món quà mà bạn cho rằng anh ta muốn, thứ bạn nhận lại có lẽ còn tuyệt vời hơn rất nhiều. Góc Tâm Sự Nói cách khác, tôi dành tặng cho chồng món quà là 40 ngày sex theo mong muốn là vì tôi biết anh ấy muốn gần gũi vợ nhiều hơn. Và phải thú nhận rằng, chính tôi cũng sẽ được ái ân cùng chồng nhiều hơn trước. Nhưng không chỉ vậy, khi tôi dành thời gian để ở bên anh ấy, tìm cách làm anh ấy hài lòng, điều mà tôi nhận lại không chỉ là một đời sống tình dục phong phú hơn, mà còn là mối quan hệ của vợ chồng dần được hàn gắn.

Đôi khi, bạn tặng cho đối phương một món quà mà bạn cho rằng anh ta muốn, thứ bạn nhận lại có lẽ còn tuyệt vời hơn rất nhiều. (Ảnh minh họa)

2. Đời sống tình dục cần phải luôn được đổi mới

Nghiêm túc mà nói, chồng tôi thừa nhận rằng trước khi có món quà sinh nhật đặc biệt ấy, anh chưa bao giờ cảm thấy thỏa mãn với chuyện gối chăn kể từ ngày chúng tôi có con. Nhu cầu của ông xã cao hơn tôi rất nhiều, tôi biết điều đó, nhưng sự mệt mỏi với con cái và núi công việc khiến tôi quên đi, hoặc giả vờ quên đi trách nhiệm với bản năng của chồng.

Nhưng hiện nay thì chúng tôi đang thay đổi, thay vì cách vài ngày sẽ lựa giờ buổi tối đóng chặt cửa phòng cho xong, chúng tôi sẵn sàng nháy tín hiệu và có một màn ái ân nồng nhiệt trong nhà tắm trong khi các con vẫn vui vẻ xem phim bên ngoài. Hoặc đôi khi, giữa giờ nghỉ trưa, ông chồng của tôi sẽ lịch sự nhắn tin “Anh nhớ em rồi, bà xã” và tôi sẽ hiểu đó là lời đề nghị cho 1 ngày “đặc biệt” nữa. Góc Tâm Sự Anh ấy sẽ qua chỗ làm đón tôi, đi ăn uống hẹn hò như những cặp tình nhân, rồi sau đó ai lại về việc ấy.

Lợi ích về lâu dài chưa ai có thể khẳng định, nhưng trước mắt tôi thấy mình đã hạnh phúc hơn. Ánh mắt chúng tôi nhìn nhau ấm áp hơn trước. Mỗi tối đi làm về, chồng sẽ vui vẻ giúp tôi chăm sóc con cái hơn, chúng tôi thoải mái bàn luận với nhau về “chuyện ấy”, và tất nhiên, cả hai vợ chồng đều hạnh phúc vì lãng mạn như hồi mới yêu nhau.

Mỗi tối đi làm về, chồng sẽ vui vẻ giúp tôi chăm sóc con cái hơn, chúng tôi thoải mái bàn luận với nhau về “chuyện ấy” (Ảnh minh họa)

3. Đời sống tình dục lành mạnh mang lại sức sống cho mối quan hệ

Như đã nói ở trên, sex giữ vai trò kết nối và giúp mỗi quan hệ của hai vợ chồng không ngừng đi lên. Những ngày tháng ‘thiếu thốn” sex khiến mối quan hệ của chúng tôi lạnh nhạt và khô cứng đi rất nhiều. Anh ấy dễ nổi xung khi mệt mỏi, thờ ơ với vợ còn tôi thì nơm nớp lo lắng chồng mình sẽ ngoại tình. Thật may, tôi đã nhận ra và cố gắng bơi ngược dòng để quay về khi chưa quá muộn.

Tình dục hòa hợp khiến chúng ta dễ dàng thấu hiểu và bỏ qua cho nhau hơn là khi bị “bỏ đói”. Từ ngày cố gắng “hâm nóng” chuyện yêu đương, mọi thứ trở nên dễ dàng. Tuy rằng vẫn sẽ có những giây phút khó khăn, nhưng chắc chắn sẽ tích cực hơn trước rất nhiều.

4. Nói “Có” luôn thú vị hơn là “Không”:

Nếu bạn xem phim “Yes Man”, bạn sẽ thấy nhân vật chính liên tục nói có với tất cả những gì xảy đến với mình. Tất nhiên, điều đó gây ra một số rắc rối, nhưng suy cho cùng, cuộc sống của anh ta đã tiến triển tốt lên.

Với cá nhân mình, tôi nhận ra nói “Có” với việc quan hệ tình dục thường xuyên cùng chồng mang lại nhiều thú vị hơn là từ chối nó. Sự khác biệt lớn nhất có thể nhìn thấy là chúng tôi đã thân mật hơn, giúp đỡ nhau tích cực hơn, và sau 13 năm chung sống, lần đầu tiên tôi nhận ra quyết tâm gìn giữ mối quan hệ của chúng ta vẫn vô cũng mãnh liệt và anh ấy cũng vậy.

Sau 13 năm chung sống, lần đầu tiên tôi nhận ra quyết tâm gìn giữ mối quan hệ của chúng ta vẫn vô cũng mãnh liệt và anh ấy cũng vậy. (ảnh minh họa)

5. Cảm xúc là then chốt:

Các cô gái, đây là điều quan trọng nhất tôi nhận ra sau khi bận rộn cải thiện chuyện “yêu”. Tôi đề nghị chồng 40 ngày “đổi mới”, nhưng không thể biết được anh ấy “muốn” vào lúc nào. Và tất nhiên, thành quả là cả hai bắt đầu suy nghĩ về nhau nhiều hơn trong ngày, gặp nhau bất chợt hơn, thấy thú vị nhiều hơn là quan tâm đến những chi tiết vụn vặt như trước đây. Cảm xúc ngọt ngào của đêm hôm trước khiến cho tâm trạng của hai vợ chồng trở nên vui vẻ và thoải mái hơn trong ngày hôm sau. Và tất nhiên, tâm trạng thoải mái lại khiến những phút giây trong phòng ngủ hạnh phúc hơn, chúng lặp lại liên tục.

6. Sex nhiều hơn đồng nghĩa với tốt hơn

Có thể bạn sẽ nghe thấy điều này ở đâu đó, nhưng chưa hoàn toàn tin tưởng. Một số người cho rằng tăng số lượng đồng nghĩa với giảm chất lượng, điều đó có thể đúng, nhưng trong trường hợp bạn đi chưa đúng hướng. Với cá nhân tôi, việc tăng tần suất “quan hệ” khiến chất lượng mỗi “cuộc yêu” cũng tăng theo. Vì sao ư? Đơn giản bởi bạn sẽ rút ra được những kinh nghiệm cho lần tới. Và để không bị nhàm chán, chúng tôi luôn thẳng thắn nói với nhau về việc anh ấy phải làm sao, tôi nên như thế nào để đối phương cảm thấy hài lòng hơn. Chúng tôi không ngừng cố gắng tạo cảm xúc mới, tư thế mới và càng sex nhiều, vợ chồng càng tìm ra được kinh nghiệm để cải thiện những lần sau đó.

 

Với cá nhân mình, tôi nhận ra nói “Có” với việc quan hệ tình dục thường xuyên cùng chồng mang lại nhiều thú vị hơn là từ chối nó. (Ảnh minh họa)

7. Dù là thời gian ngắn, hãy cứ âu yếm nhau

Tất nhiên trong đời sống tình dục, sẽ có những lúc phong độ của chồng bạn không được như ý, chàng “chưa đi đến chợ đã rơi mất tiền”. Nhiều cặp đôi cảm thấy chán nản, mặc cảm với nhau và giảm bớt tần suất yêu đương. Thật không nên chút nào, việc đó vô tình khiến sợi dây liên kết tình cảm bị rạn nứt. Bài học sau chuỗi ngày đổi mới của tôi đó chính là luôn duy trì sex đều đặn, vì sex là nhu cầu bản năng, cho dù chỉ là một vài phút, nhưng việc quan hệ thường xuyên vẫn giúp chồng bạn cảm thấy thoải mái hơn là không có nó.

8. Sex thường xuyên có thể khiến ta thay đổi quan niệm về tình dục

Đời sống tình dục lành mạnh đã làm thay đổi cuộc hôn nhân của tôi, cùng với đó, thái độ của tôi với việc gối chăn cũng thay đổi hoàn toàn. Nếu trước đây chỉ là một tuần đôi ba lần cho xong và chúng tôi ngại ngùng khi trực tiếp nói với nhau về chuyện đó, giờ đây tôi có thể thoải mái tâm sự với chồng về khúc dạo đầu, về việc tôi cảm thấy ra sao và cũng nhiệt tình hưởng ứng khi anh ấy đề cập những chuyện tương tự. Tôi của ngày trước luôn ngại mặc những bộ đồ lót màu mè, ngại chủ động trong “chuyện ấy” vì sợ đối phương sẽ đánh giá mình không tốt. Còn tôi của hôm nay cho rằng sexy trong phòng ngủ là điều luôn cần thiết, và việc có nổi loạn một chút khi ân ái với chồng không phải là một việc cần quá để tâm.

Nghệ Thuật Yêu: Trong Tình yêu Lúc Nào Nên Quay Lại

Nghệ Thuật Yêu: Thỉnh thoảng, mua một cuốn sách hoặc một đĩa hát về nhà, đĩa hát sau khi nghe qua một lần, không thích lắm, thế là bỏ nó lâu ngày trong ngăn kéo. Cuốn sách đó, sau khi lật qua vài trang, liền đặt sang một bên luôn.

Thỉnh thoảng, mua một cuốn sách hoặc một đĩa hát về nhà, đĩa hát sau khi nghe qua một lần, không thích lắm, thế là bỏ nó lâu ngày trong ngăn kéo. Cuốn sách đó, sau khi lật qua vài trang, liền đặt sang một bên luôn.

Qua rất lâu, bạn tình cờ phát hiện cuốn sách này trên giá sách, xem xong, có cảm giác tiếc rằng gặp gỡ muộn màng, sách hay như thế, Nghệ Thuật Yêu vì sao bạn quên mất sự tồn tại của nó?

Rồi ngày nào đó năm nào đó, bạn mở ngăn kéo, vô ý nhìn thấy đĩa hát chỉ nghe qua một lần kia, bạn lại bật nó lên, giai điệu và lời hát truyền cảm ấy khiến bạn rung động, thì ra bạn đã bỏ lỡ bài hát hay như thế. Hồi đó vì sao không thích nhỉ?

Mỗi người luôn sở hữu một hai cuốn sách không nhớ tới hoặc một hai đĩa hát chẳng có ấn tượng, thời gian trôi đi, tình cờ gặp lại, mới hối hận mình đã bỏ lỡ một cuốn sách hay, lãng quên một bài hát hay.

Có lẽ, đó không phải là lãng quên, mà là thời gian không đúng. Lần đầu tiên khi nghe đĩa hát này, nó không thể chạm đến tâm linh bạn, là vì tâm cảnh lúc ấy khác. Cuốn sách kia không thể khiến bạn kinh diễm, chỉ bởi lúc ấy bạn còn chưa có sự lĩnh ngộ đó.

Người dạo chơi bên cạnh chúng ta, có lẽ đều đang chờ đợi một sự lĩnh ngộ, chờ đợi lúc thích hợp gặp lại, thời gian đúng rồi, bạn sẽ phải lòng người ấy, Nghệ Thuật Yêu may thay, kiếp này các bạn vẫn còn gặp được nhau.

Còn nhớ một câu nói trong câu chuyện mà tôi rất yêu thích :

“Đừng dễ hứa hẹn… vì có rất nhiều lời mà chỉ người nghe mới ghi nhớ, còn người nói đã lãng quên từ lâu”

Trích  – Ánh trăng không hiểu lòng tôi

Bạn chẳng có gì phải xấu hổ hay ngại ngùng khi nói rằng mình đang đơn phương 1 cô gái (1 chàng trai). Một người dám đơn phương đã là 1 người dũng cảm nhất thế giới và đáng được yêu thương rồi. Hãy cứ sống thật với cảm xúc của mình đi, những con người dám cháy hết mình cho trái tim đang đập loạn trong lồng ngực.

Đôi khi, chỉ cần chờ ở đó, nếu có duyên, Nghệ Thuật Yêu dù đi một vòng lớn, nhất định, hai người yêu nhau sẽ lại quay trở về với nhau. Còn nếu không, đành rằng hữu duyên vô phận.

Chắc hẳn trong chúng ta ai cũng có 1 tình yêu khắc cốt ghi tâm như vậy nhỉ?

Món Ngon Mỗi Ngày: Bông Cải Xào Tiêu Xanh

Món Ngon Mỗi Ngày: Món ngon mỗi ngày với bông cải xào tiêu xanh cực hấp dẫn cho bữa ăn gia đình thêm ấm áp, bồi bổ sức khỏe cho mọi thành viên trong nhà.

NGUYÊN LIỆU

• 200g bông cải xanh
• 100g nấm rơm
• 100g bắp non
• 50g cần ta
• 2 chùm tiêu xanh
• 10g ớt sừng
• 10g tỏi băm
• 2 thìa cà phê hạt nêm Knorr từ Nấm và Rong biển
• Dầu ăn

HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN

• Bông cải rửa sạch, xắt miếng vừa ăn, chần sơ
• Nấm rơm ngâm nước muối loãng 5 phút, Món Ngon Mỗi Ngày rửa lại cho sạch, chẻ đôi. Bắp non rửa sạch, xắt đôi. Cần ta rửa sạch, xắt khúc khoảng 4cm
• Làm nóng 1 thìa súp dầu ăn, phi thơm tỏi băm, lần lượt cho bông cải, bắp non, nấm rơm vào xào chín, nêm hạt nêm Knorr từ Nấm và Rong biển vừa ăn. Khi rau củ chín, cho tiếp cần ta vào đảo đều, tắt bếp.

Theo: knorr

Du Lịch Biển Đồ Sơn – Hải Phòng

Du Lịch Biển Đồ Sơn, Hải Phòng là một trong những điểm du lịch hấp dẫn ở miền Bắc đặc biệt là tắm biển vào mùa hè. Với đặc thù địa hình núi rồng uốn và phong cảnh sơn thủy hữu tình. Để thuận tiện cho việc du lịch, cũng như dễ dàng trong việc thuê phòng hay tránh tình trạng bị chặt chém khi đi du lịch, thì việc trang bị những kinh nghiệm là điều vô cùng cần thiết. Nếu bạn đang quan tâm tới du lịch Đồ Sơn, hãy tham khảo một số kinh nghiệm du lịch Đồ Sơn, Hải Phòng dưới đây nhé.

Kinh nghiệm du lịch Đồ Sơn

Đi bằng tàu hỏa

Có thể đi ga Hà Nội hoặc Ga Long Biên, Du Lịch Biển Ga Gia Lâm (lưu ý, nếu các bạn muốn mang xe máy thì nên đi ga Gia Lâm). Các chuyến tàu tới Hải Phòng trong ngày bao gồm: 6h30, 9h15, 15h, 18h. Khi tới Hải Phòng các bạn có thể di chuyển bằng taxi hoặc xe bus tới Đồ Sơn (nếu đi xe bus đi tuyến số 3, cứ 20 phút có một chuyến, giá vé 10.000 đồng/lượt)

Đi bằng xe khách

Những tuyến xe khách tới Hải Phòng thường tập trung ở bến xe Gia Lâm và Lương Yên, các bạn có thể đi xe Hoàng Long, Hải Âu…Khi tới Hải Phòng các bạn di chuyển bằng taxi hoặc xe bus, xe ôm tới Đồ Sơn.

Nếu đi bằng xe ô tô riêng hoặc đi bằng xe máy các bạn đi thẳng đường 5 để đi Hải Phòng (tuy nhiên, nên lưu ý mang đầy đủ giấy tờ vì dọc đường có rất nhiều cảnh sát giao thông). Đó là những chia sẻ về kinh nghiệm du lịch Đồ Sơn an toàn và giá rẻ các bạn có thể tham khảo để lựa chọn cho mình loại phương tiện cũng như cung đường di chuyển tới Đồ Sơn một cách thuận tiện và an toàn nhất.

Kinh nghiệm thuê khách sạn tại Đồ Sơn

Đồ Sơn có nhiều khách sạn và nhà nghỉ, tùy theo nhu cầu của các bạn. Có thể tham khảo một sốkhách sạn giá rẻ và chất lượng tại Đồ Sơn:

• Khách sạn Vạn Thông có giá từ 400.000 vnđ. Từ đây, có thể đi bộ ra khu trung tâm và dạo biển, phòng sạch sẽ và thoáng mát. Liên hệ: 0313.861331
• Công ty khách sạn du lịch Đồ Sơn: Khu II – Đồ Sơn – Hải Phòng. Tel : (84-31) 3861330

• Biệt thự Nam Phương ở trên lưng chừng đồi rất thích hợp với ngắm biển, đi tắm biển gần, có bể bơi giá 450.000 vnđ.
• Biệt thự Bảo Đại nằm trên đồi xung quanh có nhiều cảnh đẹp hay Đồ Sơn Casino Resort nằm trong thung lũng tình yêu, không gian yên tĩnh, phòng đẹp có bể bơi giá 75$.

Nếu các bạn du lịch Đồ Sơn trong 1 ngày, nên thuê nhà nghỉ theo giờ. Ngoài ra, có nhiều khách sạn ven biển và nhà nghỉ khác ở bãi biển II và III, trước khi thuê các bạn nên hỏi giá trước.

(*) Lưu ý các bạn không nên thuê phòng ở khu xây dựng (thuộc khu II Đồ Sơn có nhiều nhà nghỉ), du lịch biển tuy nhiên ở đây thường là “bãi đáp” cho dịch vụ mại dâm. Nếu bạn đi du lịch theo gia đình nên thuê phòng ở trên đồi để thuận tiện cho việc ngắm cảnh cũng như dạo biển.

Theo : Dulich9.com

Món Ngon Mỗi Ngày Với Giò Thủ

Món Ngon Mỗi Ngày: Bữa cơm ngon với món giò thủ cực kỳ hấp dẫn, có thể dùng được nhiều ngày khi để trong tủ lạnh

NGUYÊN LIỆU

• 2 cái tai heo
• 2 cái mũi heo
• 1 cái lưỡi heo
• 50g nấm mèo (mộc nhĩ)
• 1 thìa súp tỏi và hành băm
• 1/2 thìa súp tiêu hạt đập giập
• 1 thìa súp Hạt nêm Knorr từ Thịt Thăn, Xương Ống và Tủy – Bổ sung Vitamin A – Bổ sung Vitamin A
• 4 thìa súp Nước mắm chấm Knorr
• 2 thìa súp dầu ăn
• Bao nilon, lá chuối gói, dây buộc

HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN

• Tai, mũi heo cạo sạch lông, rửa sạch bằng nước muối. Lưỡi heo trụng nước sôi, cạo sạch lớp bợn trắng
• Nấm mèo ngâm nở, Món Ngon Mỗi Ngày cắt bỏ chân, thái sợi to
• Bắc nồi nước, nước vừa nổi tăm nêm 1/2 Hạt nêm Knorr từ Thịt Thăn, Xương Ống và Tủy – Bổ sung Vitamin A, Nước mắm chấm Knorr vào, cho thịt vào luộc chín, vớt ra xả lạnh, để nguội. Tai và mũi lợn thái mỏng. Lưỡi lợn cắt khối 2cmx1cm
• Làm nóng dầu ăn, phi thơm hành tỏi, cho các loại thịt vào xào cùng vào nấm mèo, nêm Hạt nêm Knorr từ Thịt Thăn, Xương Ống và Tủy – Bổ sung Vitamin A – Bổ sung Vitamin A, Nước mắm chấm Knorr vừa ăn, xào đến khi thịt ra nhựa, rắc tiêu vào tắt bếp, để nguội
• Múc thịt vào bao nilon, túm tròn thật chặt, lấy lá chuối gói lại nhiều lớp, cột chặt. Để ngăn mát hoặc treo ở nơi thoáng. Khi ăn cắt từng miếng nhỏ.

Theo: knorr

Bật mí 6 bí quyết tăng cân hiệu quả tại nhà

Với nhiều người việc tăng cân là một bài toán khó, dù tăng cường ăn uống, sử dụng thuốc tăng cân, sữa tăng cân… nhưng cân nặng của bạn vẫn không thể nhích lên được. Cần phải làm thế nào để béo lên nhanh chóng.

 Hãy áp dụng những cách tăng cân hiệu quả được những người gầy đã tăng cân thành công chia sẻ.

1. Cố gắng ăn 5 – 6 bữa/ngày

Cơ thể người gầy thường bị thiếu nhiều dinh dưỡng do bạn ăn uống kém hay không hấp thu được. Vì vậy, tăng cường ăn uống là cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Những người tăng cân tốt áp dụng cho mình một chế độ ăn khoa học và tối ưu là chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 – 6 bữa, thay vì 3 bữa ăn chính như bình thường. Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp bạn bổ sung được nhiều dinh dưỡng, cách tăng cân giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa và giúp bạn ăn uống tốt hơn. Đồng thời, uống 6 viên Tảo Mặt Trời sau mỗi bữa ăn chính giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

Hãy duy trì chế độ ăn uống như vậy trong quá trình tăng cân sẽ giúp bạn dễ dàng có được cân nặng lý tưởng.

2. Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng tiêu hao

Dù làm công việc văn phòng hay lao động chân tay, bạn vẫn phải sử dụng rất nhiều năng lượng hàng ngày cho công việc. Nếu năng lượng cung cấp từ thức ăn hàng ngày ít hơn hoặc chỉ bằng năng lượng tiêu hao thì người gầy rất khó tăng cân, thậm chí bạn sẽ ngày càng gầy đi.

Thông qua các nghiên cứu, cách tăng cân chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn nhiều hơn 300 – 500 calo so với năng lượng cơ thể sử dụng để phục vụ cho công việc và các hoạt động hàng ngày.

Để biết chính xác các loại thực phẩm giàu năng lượng cần ăn, người gầy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để có những lời khuyên cụ thể với nhu cầu của bản thân hoặc đơn giản hơn, bạn hãy để ý hàm lượng calo của thực phẩm được nhà sản xuất cung cấp trên bao bì để xác định rõ năng lượng bổ sung hàng ngày. Có thể tham khảo thực đơn tăng cân mẫu trong câm nang “Tăng cân từ A – Z” – download ở dưới.

3. Tăng cường thực phẩm giàu protein

Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu không thể bỏ qua trong các bí quyết tăng cân hiệu quả của người gầy. Đây là đa chất dinh dưỡng rất quan trọng để phục hồi, xây dựng tế bào, phát triển các bó cơ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Trong chế độ ăn giúp tăng cân, người gầy cần tăng cường các thực phẩm giàu protein hàng ngày. Hãy chú ý ăn đủ cả protein động vật (thịt, cá, trứng, sữa) và protein thực vật (các loại đậu, tảo mặt trời, rong biển, rau xanh…). Trong đó, tảo mặt trời spirulina là thực phẩm có chứa 65 – 70% protein, cao gấp 3 lần trong thịt bò, gấp 5 lần trong trứng.

4. Tập thể dục ít nhất 3 lần/ tuần

Rất nhiều người không để ý đến việc tập thể dục trong khi đây là bí quyết tăng cân rất hiệu quả của những người gầy tăng cân nhanh. Tập thể dục thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, làm bạn ăn được nhiều hơn và tăng cảm giác ăn ngon miệng.

Lựa chọn các môn thể thao yêu thích, phù hợp với sức khỏe như: gym, yoga, chạy bộ, đi bộ, đạp xe… sẽ giúp bạn tăng cân tốt hơn rất nhiều. cách tăng cân Tham khảo các bài tập tăng cân dành cho nam và nữ trong cẩm nang “Tăng cân từ A – Z” – download ở dưới.

5. Giữ tinh thần vui vẻ, hạn chế stress

Tinh thần tốt không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng, mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện chất lượng công việc và cuộc sống của bạn. Với người gầy, điều này sẽ đi kèm với những lợi ích về giấc ngủ, khả năng ăn uống,tiêu hóa và giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn, hãy hạn chế stress bằng các hoạt động giải trí, nghỉ ngơi hợp lý.

6. Kiên trì và tin tưởng

Điều cuối cùng bạn phải nhớ trong các bí quyết tăng cân hiệu quả đó là: Việc tăng cân là một quá trình chứ không phải là một công việc có thể thực hiện xong trong 1, 2 tuần. Hãy kiên trì thực hiện và để cơ thể có thời gian thay đổi. Bạn chỉ cần tin tưởng vào những phương pháp tăng cân đang thực hiện, đã được chứng minh bởi nhiều người đi trước. Người khác đã tăng được cân, nhất định bạn cũng tăng được, vấn đề chỉ là thời gian.

Theo: kenh 14

Hướng Dẫn Tăng Cân Cho Ngườ Gầy Nhanh Nhất

Nhiều người chật vật vì cây kim của bàn cân cứ ưu ái chạy về bên phải, thì không ít người đau khổ chỉ vì cây kim “nhiệt tình” nghiêng trái. Để có được thân hình tròn trĩnh, không có cách nào khác ngoài ăn uống. cách tăng cân Tuy nhiên, bí quyết ở đây là làm sao cơ thể có “của để dành”.

Lý do khiến bạn gầy có nằm trong những trường hợp sau?

+ Mất ngủ hoặc thiếu ngủ

Thường xuyên thức khuya hoặc ngủ quá ít (không đủ 7-8 tiếng mỗi đêm) sẽ khiến cơ thể suy nhược. Đơn giản vì khi bạn thức, cách tăng cân cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn là khi bạn ngủ.

+ Ăn ít hoặc hấp thu kém

Thường xuyên ăn ít hơn so với nhu cầu năng lượng mà cơ thể đòi hỏi, bạn sẽ rơi vào tình trạng thiếu năng lượng. Ngoài ra, chế độ ăn không hợp lý: ăn uống thất thường, kiêng khem quá mức, chế độ ăn nghèo nàn không phong phú… cũng là những lý do khiến bạn không thể tăng cân. Những người có thói quen ăn ít chất béo, hoặc rất sợ chất béo như: không ăn được thịt mỡ, bơ, không thích ăn đồ xào rán thì dễ bị gầy. cách tăng cân Ở những người hấp thu kém, các chất bổ dưỡng từ thức ăn hấp thu vào cơ thể không là bao dù lượng thức ăn đưa vào cơ thể rất nhiều. Nguyên nhân của việc này có thể do dùng kháng sinh hoặc thuốc chữa bệnh dài ngày gây mất cân bằng hệ vi sinh trong ruột.

+ Ăn uống thiếu vi chất

Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng, 80% người Việt Nam ăn thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể như Kẽm, Magie, Iod, selen, các vitamin nhóm B, K, E, D… làm mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể.

Cơ thể không được thanh lọc thải độc thường xuyên: Cơ thể bạn sẽ nhiễm một số chất độc hại do quá trình ăn uống hoặc do môi trường bên ngoài thường xuyên tác động vào. Những chất độc hại này cần được thanh lọc thải độc thường xuyên ra ngoài cơ thể. cách tăng cân Tuy nhiên, do công việc bận rộn bạn không có thời gian chăm sóc bản thân vì vậy cơ thể sẽ mệt mỏi ốm yếu dẫn đến những tác động xấu cho việc muốn tăng cân của bạn.

Uống thuốc gì để tăng cân?

Không có thuốc giúp tăng cân mà chỉ có thuốc giúp ăn ngon miệng hơn, hoặc giúp hấp thu chuyển hóa thức ăn tốt hơn, lúc đó giúp bạn tăng cân là thức ăn cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng chứ không phải thuốc làm tăng cân. Cũng có một số loại thuốc uống vào gây giữ muối và nước làm tăng cân giả tạo thì cũng không nên dùng vì thuốc có nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Ăn thế nào?

Đây là điều bạn phải thường xuyên và luôn luôn thực hiện nếu bạn muốn tăng trọng. Bạn càng ăn nhiều thì bạn càng tăng nhiều cân hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn chỉ ăn thực phẩm chứa chất béo.

Ăn đúng cách và ăn lành mạnh mới là điều quan trọng. Hãy hấp thụ nhiều chất bột đường và chất đạm hơn và chỉ nên nạp đủ lượng chất béo cho phép. Chúng tôi khuyến cáo bạn nên ăn mỗi ba giờ, trước và sau khi tập thể thao.

Ăn những gì?

Ngũ cốc cho bữa sáng: Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãy ăn 10 – 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy. Một cốc ngũ cốc cho bữa sáng sẽ rất hiệu quả cho việc tăng cân.

Sa lát trái bơ:

Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa tới 360 calo.

Nước ép trái cây nguyên chất:

Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả.

Khoai tây

Người gầy nên tăng cường ăn nhiều các thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu hay sản phẩm giàu tinh bột như khoai tây, gạo… Đặc biệt, khoai tây chứa nhiều tinh bột, cellulose, giàu vitamin B1, B2, phốt pho, riêng khoai tây nấu chín cung cấp hàm lượng vitamin C khá cao rất phù hợp với người muốn tăng cân.

Thịt thỏ:

Thịt thỏ chứa hàm lượng chất đạm rất cao, hơn cả thịt bò, thịt lợn, ít mỡ và ít cholesterol hơn thịt lợn, thịt bò…. Thịt thỏ chứa nhiều vitamin và các axit amin cần thiết cho cơ thể, do đó ăn thịt thỏ sẽ hấp thu được đầy đủ các chất dinh dưỡng, lại không bị lắng đọng các chất có hại, cho nên nó còn là một loại thức ăn có giá trị chống lão suy.

Đồ uống chứa calo

Uống sữa và nước trái cây để thêm calo thay vì chỉ uống nước lọc. Tuy nhiên, đừng chọn nước ngọt có đường vì mặc dù có bổ sung calo cho cơ thể nhưng loại đồ uống này không có chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, bạn có thế bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất chất lượng cao là một ý tưởng tốt để đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin và khoáng chất gì vào cơ thể phải được thực hiện theo chỉ dẫn của bác sĩ, tránh tự ý kê đơn thuốc cho mình và tự sử dụng.

Việc ghi nhật ký cũng giúp bạn theo dõi những món mà bạn đẵ ăn, lượng calo bạn đã bổ sung vào cơ thể xem đã đủ hay chưa, cần bổ sung thêm bao nhiêu. Có bổ sung đầy đủ lượng calo cần thiết thì bạn mới có thể tăng cân.

Ví dụ, bữa sáng nên ăn thêm bánh mì nướng và ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng… để tăng dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn cũng nên ăn các loại trái cây (cả khô cả trái cây tươi) vì chúng giúp tăng cường calo cho cơ thể

Cùng với việc tăng cường những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn hãy kết hợp với việc kiên trì tập luyện thể dục thể thao đúng cách nhé.

Béo quá không tốt mà gầy quá cũng không tốt. Một cơ thể với trọng lượng vừa phải, cân đối với chiều cao mới là trọng lượng “chuẩn”.

Khi nghe ý định tăng cân của bạn, nhiều người sẽ nghĩ đó là điều hết sức đơn giản. Họ cho rằng chỉ cần ăn vặt nhiều, ăn các thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ hoặc đồ ăn ngọt là trọng lượng của bạn sẽ tăng lên nhanh chóng. Nhưng cách tăng cân này không hề được coi là lành mạnh. Bởi các loại thực phẩm nói trên thường chứa chất béo trans hoặc chất béo bão hòa không tốt cho cơ thể.

Nếu bạn đang trăn trở với việc tăng thêm vài kilogam, hãy tham khảo những cách tăng cân lành mạnh nhất.

Một chế độ tăng cân “chuẩn” bao giờ cũng phải đầy đủ các chất dinh dưỡng như chất béo omega-3 (có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, hạt lanh, quả óc chó…), protein (có trong thịt nạc, cá, thịt gia cầm, các loại hạt và cây họ đậu), carbohydrate (từ trái cây, rau và ngũ cốc…).

Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn ăn uống lành mạnh và tăng cân vừa phải, tốt cho sức khỏe của bạn.

– Bổ sung vitamin và khoáng chất: Bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất chất lượng cao là một ý tưởng tốt để đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin và khoáng chất gì vào cơ thể phải được thực hiện theo chỉ dẫn của bác sĩ, tránh tự ý kê đơn thuốc cho mình và tự sử dụng.

– Ghi nhật kí: Sử dụng một cuốn nhật ký thực phẩm để theo dõi những món mà bạn ăn, lượng calo bạn đã bổ sung vào cơ thể xem đã đủ hay chưa, cần bổ sung thêm bao nhiêu. Có bổ sung đầy đủ lượng calo cần thiết thì bạn mới có thể tăng cân.

Ví dụ, bữa sáng nên ăn thêm bánh mì nướng và ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng… để tăng dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn cũng nên ăn các loại trái cây (cả khô và tươi) vì chúng giúp tăng cường calo cho cơ thể.

– Giữ cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn: Nếu muốn tăng cân, một bữa ăn của bạn phải chứa đủ protein, carbohydrate và axit béo lành mạnh. Bạn có thể lựa chọn cá, thịt ít chất béo, thịt gà hoặc các loại đậu phộng… cho bữa ăn của mình.

– Đồ uống chứa calo: Uống sữa và nước trái cây để thêm calo thay vì chỉ uống nước lọc. Tuy nhiên, đừng chọn nước ngọt có đường vì mặc dù có bổ sung calo cho cơ thể nhưng loại đồ uống này không có chất dinh dưỡng.

Một điều cần ghi nhớ là, có thể bạn sẽ mất nhiều thời gian để tăng cân. Tuy nhiên, hãy kiên nhẫn và tiếp tục lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho đến khi bạn đạt đến trọng lượng như mong muốn.

Theo: phununet